![]() |
Relacja Diabła!!! - Wersja do druku +- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl) +-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you) +--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe) +--- Wątek: Relacja Diabła!!! (/watek-relacja-diab%C5%82a) |
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 15-04-2012 15:41 Życzę spełnienia planów ![]() ![]() ![]() RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012 11:52 Dzieki Robert ![]() Wczorajszy trening: Poniedziałek Nogi- Przód 1.Pomocnicze:Box Squat 4sx10 40x10 50x10 60x10 90x10 2.Podstawowe: Front Squat 5sx685kg +wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń Bulgarian Split Squat 2sx10na noge ww ww 3.Piszczelowe Rozciaganie nóg Po wczorajszym treningu nogi mocno obolale ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012 18:01 Idzie dobrze strzaskać nogi ![]() RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012 21:41 Wtorek Piersiowe-Trójgłowe Ramion 1.Wyciskanie hantla jednorącz skos dodatni 4sx10 7,5kg 12,5kg 17,5kg 22,5kg 2.Wycisk gilotynowy skos dodatni 4sx15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3.Podstawowe:WL 5sx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx6 105kgx6 + wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń Rozpiętki skos ujemny 2sx20 hantle po 7,5kg Przenoszenia hantla skos ujemny 1sx20 hantel 12,5kg 4.Trójgłowe Ramion Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko Prostowanie stawu ramiennego w lezeniu na brzuchu z hantlami 2sx15 2,5kg jeden hantelek a bardziej to gryf ![]() Jednoracz podchwyt prostowanie ramienia w stawie ramiennym 2sx15 hantel 5kg (niewiem czy dobre nazewnictwo lecz to niewazne ![]() Francuz oburącz hantlem 2sx15 12,5kg 32,5kg Podsumowanie:Trening wyszedl bardzo pozytywnie.Dokonalem zmiany w kolejnosci cwiczen.Gore piersiowych bede wykonywal na poczatku sesji treningowej.Wywalilem Lockaut klatkowy i zostawilem samo WL.Poszlo lekko ![]() ![]() ![]() ![]() RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012 22:17 Jest super RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012 11:08 Witam! Wczoraj zapomnialem dodac,że zwiekszylem ilosc powtorzen w Gilotynie a zmniejszylem ciezar.Owie lepiej czuje gorna czesc piersiowych.Dzis juz sa odczuwalne domsy na tych partiach,ktore wczoraj przepracowalem ![]() ![]() ![]() ![]() RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012 15:27 Środa Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion 1.Podstawowe:MC Klasyczny 5sx6 Rozgrzewka 30-60kg 120kg 5sx6 2.Przyciaganie wyc.górnego podchwytem 2sx15 3.Przyciaganie wyc.górnego nachwytem 2sx15 4.Podciaganie na drążku za kark 3sx10 5.Szrugsy Combo 2s 6.Dwugłowe Ramion Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko 2ćwiczenia by Brother ![]() 7.Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion Combo 3s Trening zajebisty! ![]() RE: Relacja Diabła!!! - Fruktus - 18-04-2012 18:20 Mówisz że trening ładnie wszedł. + Fajny dziennik RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012 19:08 Dziennik jest bardzo skromny nie ukrywajmy tego.Sa owiele lepiej prowadzone dzienniki niz moj lecz mi taki wystarcza.Widze nad czym pracowałem i to wystarczy do kontrolowania tego co robie ![]() Fruktus zapewne nie tylko ja ale takez pozostali uzytkownicy zachecamy rowniez do zalozenia relacji. RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 19-04-2012 20:29 Czwartek Naramienne 1.Face Pull 4sx15 2.Odciąganie stawu ramiennego w tył z hantelkiem w dłoni (kąt 90 st) 4sx15 3.Wypychanie łokci w tyl (kąt 90 st) z jednoczesnym sciagnięciem łopatek 2sx15 4.Odwodzenie ramienia w tył wyc.górny jednorącz 2sx15 5.Odwrotne rozpiętki 2sx15 6.Wyciskanie sztangi z tyłu 4sx15 7.Wyciskanie sztangi z przodu 4sx15 8.Unoszenie hantla w bok jednorącz 2sx15 Podsumowanie: ![]() ![]() |