+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy Mr.Body (/watek-dziennik-treningowy-mr-body)
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 05-03-2012 16:10
Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
15 kg x 30+30+30
20 kg x 30+30+30
25 kg x 30+30+30
30 kg x 30+30+30
- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20
- wypychanie podchwytem oburącz
11 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 20
- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 20
150 kg x 20
- Masłomucha odwrotnie
3 serie x 20
- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 25
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
PODSUMOWUJĄC
Wciąż chrypa mnie męczy, ale zmęczenia większego nie czułem dziś na treningu to może mija mi już te choróbsko, dziś trening intuicyjny, ale dobrze wyszło. Na filmiku szrugsy, jakby się ktoś pytał to nie jakość jest słaba tylko lustra brudne. pierwsze 4 serie były bez udziału nóg, przy tej 5 serii już sobie pozwoliłem.
Bonus:
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - pepe - 05-03-2012 16:12
Leci repik dla ciebie Mr.Body
Dobrze lecisz
Pełen pozytyw.
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 05-03-2012 16:18
szybko czytasz floyd, 2 minuty i już wpis hehe
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Purina - 05-03-2012 16:41
Pomagasz sobie podskakując, eee...
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 05-03-2012 16:54
nie::
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - pepe - 05-03-2012 16:56
Ja zawsze jestem szybki
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - robo815 - 05-03-2012 20:53
Sorry ale co to za ćwiczenie "Masłomucha odwrotnie"?
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 05-03-2012 20:56
butter fly, na youtube wpisz
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 07-03-2012 22:13
Czworogłowe + dwógłowe + prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
- suwnica jednonóż
65 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
3 sztabka x 10
3 sztabka x 10
3 sztabka x 10
- split squat
11 kg x 12
19 kg x 10
19 kg x 10
- uginanie na maszynie obunóż
1sztabka x 20
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12
- ława rzymska
10 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
- pull trought na prostych nogach
6 sztabka x 20
10 sztabka x 10
10 sztabka x 10
- odwodzenie i przywodzenie nogi przy wyciągu
3 sztabka x 15+15
3 sztabka x 15+15
3 sztabka x 15+15
PODSUMOWANIE
Wtorkowy trening, wypadł rewelacyjnie, żurawia nie dałem rady robić bo kolana mnie bolały przez nacisk na podłogę i odpuściłem. Dziś był trening, ale nie mam sił żeby o nim pisać więc jutro jak będę w stanie to uzupełnie
RE: Dziennik treningowy Mr.Body - Mr. Body - 08-03-2012 22:36
Piersiowe + bajseps
- Dipsy girondy
ww x 10
ww x 8
ww x 8
- Wyciskanie gilotynowe skos dodatni sztangą
50 kg x 20
50 kg x 20
- Rozpiętki z supinacją
9 kg x 15
11 x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15
- przenoszenie na wyciągu dolnym
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
+Bajceps
PODSUMOWANIE
Wczoraj od rana pracowałem przy łopacie przez 7 godzin. Wróciłem do domu i zasnąłem jak tylko się położyłem. Po chwili się ocknąłem i powiedziałem sobie że jak nie zrobię siłki to się wkurwię, wziąłem większą dawkę NO Xplode (2,5 miarki) ale nic nie pomogło czułem się jakbym miał fazę jakąś i myślami już chyba spałem. Na siłce robiłem wszystko intuicyjnie bez planu wszystko dobrze się spompowało trening dobry, ale z NO xlode nie byłem zadowolony bo sądziłem że da radę mnie jakoś podnieść. Także tu się nie sprawdził. Jestem już w pełni zdrowy co mnie bardzo cieszy teraz tylko poprawiać kondycję i sprawdzać efekty.