Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Czworogłowe
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
115 kg x 15
115 kg x 15
115 kg x 15

- suwnica jednonóż
60 kg x 12
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
1 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- odwodzenie i przywodzenie nogi przy wyciągu
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2

PODSUMOWANIE
Skórcz w odcinku lędźwiowym przy przysiadach nie pozwolił mi na wykonanie całego treningu. Trening fatalny




Piersiowe
- Dipsy girondy
ww x 12
ww x 10
ww x 8

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- Rozpiętki (30 stopni)
9 kg x 15
13 x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

- Wyciskanie skos dodatni hantlami chwyt młotkowy (30 stopni)
19 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10


PODSUMOWANIE
Złapało mnie przeziębienie, ale postanowiłem nie rezygnować z treningu, wykonałem lekki trening piersiowych. Oby jutro mój stan się poprawił