Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Piersiowe + trajceps
- Dipsy girondy
ww x 8
ww x 8
ww x 8

- Wyciskanie skos dodatni hantlami chwyt młotkowy (30 stopni)

- Rozpiętki (30 stopni)
9 kg x 15
13 x 12
13 kg x 12
13 kg x 12

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12

- przenoszenie hantla
24 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc, podchwytem
3z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15

- Prostowanie "z ręką położoną" z hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Prostowanie na wyciągu stojąc, linki
2 sztabka x 15
5 sztabka x 15
5 sztabka x 12


PODSUMOWANIE
znów zapomniałem wpisu uzupełnić, trening piersiowych był w czwartek, wypadł dobrze, ale przez chorobę nie mogłem zwiększac intensywności i efekt jest jaki jest, czyli znikomy. Ale trudno mimo choroby nie chce robić przerwy w planie

---

Najszerszy + dwugłowe ramion
- Podciąganie
ww x 9
ww x 9
ww x 9

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10

- Ściąganie na wyciągu górnym wąsko chwyt neutralny
5z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15


- Uginanie leżąc na ławce, z opadem ręki, supinacja
5 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Uginanie na maszynie nachwytem
1 sztabka x 15
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20

PODSUMOWUJĄC
Rano jeszcze się z chrypą obudziłem, ale na treningu już się lepiej czułem może pomału mi przechodzi, oby bo już mam dość wegetacji. Trening wypadł rewelacyjnie miałem zrobić jeszcze 1 ćwiczenie na grzbiet, ale pompka już była tak duża, że nie miałoby to sensu. Dwójki tylko dobiłem.