Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Naramienne + brzuch
- Wznosy hantla wzdłuż tułowia
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz handlami, ponad głowę
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20

- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 13 YAFUD


- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. chwyt neutralny oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20

- Szrugsy hantlami 2 serie

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

- Brzuszki



PODSUMOWUJĄC
Trening przeciętniak