Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Czworogłowe + dwógłowe + łydki
- Przysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 1
130 kg x 1
150 kg x 0
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
x sztabka x 12
x sztabka x 12
x sztabka x 12
x sztabka x 12

- suwnica
50 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

- żuraw
ww x 8
ww x 8

- uginanie jednonóż leżąc
1sztabka x 20
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
2 sztabka x 30

- przywodzenie nogi przy wyciągu
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20
3 sztabka x 20

+Łydki

PODSUMOWANIE
Dzisiejszy trening, chciałem sprawdzić maksymalny ciężar przy przysiadach, ale nie było asekuracji, więc trochę niepewne ruchy robiłem, wymęczyłem nogi, więc wystarczyło 80 kg na ich dobicie, przy dwugłowych robiłem żurawia bo jest to dobre ćwiczenie, ale nie ma możliwości się przy nim rogrzania więc przy next treningu będę o tym myślał, te 8 powt to już był max, bez odbijania rękoma oczywiście. Przywodzenie na dopieszczenie i łydeczki na koniec. Miałem robić brzuch, ale wyrzucili mnie z siłki bo zamykali wyjątkowo szybciej.