Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Naramienne + dwugłowe ramion

- Wyciskanie na maszynie smitha (półruch, do czoła)
40 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

- arnoldki
17 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- Wznosy w przód hantli naprzemienne nachwytem
7 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
9 kg x 20

- Wznosy drążka wyciągu szeroko
8z10 sztabka x 15
10z10 sztabka x 15
10z10 sztabka x 15
10z10 sztabka x 15
8z10 sztabka x 20

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
7 kg x 20

- Wznosy na boki oburącz (neutral)
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
7 kg x 20

- Butterfly odwrotny
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 30

- Uginanie przemienne neutral-podchwyt
19 kg x 20
30 x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
19 kg x 17

- Uginanie w opadzie tułowia -nachwyt-podchwyt
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
9 kg x 20


PODSUMOWANIE
dzisiejszy trening, rewelacja co tu więcej dodać, czasu zbrakło jak zawsze na brzuszki, szkoda, ale siła wyższa ...