Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Najszerszy + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10
ww x 10

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13

+3 serie na przedramiona

PODSUMOWUJĄC
Dziś zmniejszyłem intensywność treningową, od następnego tygodnia będą dwa treningi na wyższych zakresach powtórzeń (15-20) i dwa na niższych zakresach powtórzeń (8-15). Zauważyłem poprawę kondycji z czego jestem zadowolony. Biceps jak i grzbiet bardzo szybko się spompowały i w ostatnim ćwiczeniu miałem problem. Zastanawiałem się czy nie zastąpić ściagania szeroko wyciągu górnego, na ściaganie wąsko neutralne, ale póki co tej zmiany nie wprowadzam.
Przy bonusie, nie zwracajcie uwagi na tempo.


Motto na dziś:



Mały bonus: