Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Lepsze jutro było wczoraj
Autor Wiadomość
Offline
omeusz
Rekrut


7
Liczba postów:

01-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Lepsze jutro było wczoraj
Witam.
Co by tu napisać...
Ćwiczę od jakiś 10 lat już...
Nie mogę powiedzieć, że to zmarnowany czas jednak na pewno nie został on wykorzystany odpowiednio...
Ćwiczę dla siebie... raz mam wzloty raz upadki...
Zaczynałem od wagi 50kg... w szczycie jakieś 3 lata temu było to 107kg... 6 miesiący temu było to 94kg i postanowiłem się w końcu trochę zredukować i obecnie jest to 80kg rano na czczo.
No właśnie...redukcja...w głowie miałem zawsze schemat że liczy się waga i obwód łapy a nie jakość. Obecnie to podejście się zmienia.

W te ostatnie 6 miesiący schudłem około 14kg. Głównie postawiłem na dużą ilość aerobów w tym czasie niż na drastyczne obcięcie kalorii. Siła w tym czasie zbytnio nie spadła ale strata tych 14kg nie przełożyła się jakoś spektakularnie na zmianę wyglądu aczkolwiek brzuchol już nie odstaje.

1. WIEK: 26
2. WAGA: 80
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 116
-udo: 60
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat
6. TRENING:4x week
7. CEL CYKLU:Masa
8. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 125 rekord
-martwy ciąg: 2x170 rekord
-przysiad: 135 rekord

Zestawik na rozruch %)

[Obrazek: img20120801141344.jpg]

A tak prezentuje się obecnie moja żenuła fugura

[Obrazek: img20120717173330.jpg]
[Obrazek: img20120717173912.jpg]
[Obrazek: img20120731105948.jpg]



Wieczorem pierwszy wpis z treningu
01-08-2012 16:09
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: Lepsze jutro było wczoraj
witam i zapraszam do udzielania sie , pozdrawiam

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
01-08-2012 21:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
omeusz
Rekrut


7
Liczba postów:

01-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Lepsze jutro było wczoraj
no witam Uśmiech

DZIEŃ 01: BARKI (wczoraj)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc:
- 12x 12kg
- 12x 15kg
- 12x 17kg
- 12x 20kg
- 12x 22kg
- 12x 25kg
Sporo tego wyszło ale musiałem ustalić kiś optymalny ciężar od którego zaczynać przyszłe treningi.

2. Wyciskanie żołnierskie sztangi (sztanga zarzucana z ziemi):
- 12x 40kg
- 10x 50kg
- 8x50kg

Tu się lekko przeliczyłem. Pierwsze ćwiczenie było zbyt duże objętościowo żeby w żołnierskim lepiej mi poszło. Za tydzień musi być lepiej


3. 3x Seria potrójna:

- wnosy sztangielek bokiem - 8x 12kg / 10x 10kg / 12x 7.5kg
- wznosy sztangi do przodu - 8x 26kg / 10x 22kg / 12x 17kg
- wznosy w opadzie tułowia - 8x 5kg / 10x 5kg / 12x 5kg

Mega pompa, krótkie przerwy i ogólne palenisko w mięśniach. Wzrost liczby powtórzeń i regres ciężaru z serii na serie ładnie mnie zniszczył.

4. Szrugsy:
- 12x 50kg
- 12x 60kg
- 12x 70kg

Ćwiczenie, którego nie robiłem od miesięcy. W końcu czas zabrać się i za tą partię mięśni.

Słówko o suplach.

Nox pump - to mój trzeci cykl na nim i znów się nie zawiodłem.
Storm - drugi cykl. Kiedyś jadłem go w połączeniu shock therapy przedreningowo i stor potreningowo. Jadłem je wtedy kiedy były nowością. Wtedy zamiatały rynek supli, przynajmniej ja latałem po tym jak szalony i progres był praktycznie z treningu na trening. Zobaczymy co wyjdzie tym razem. Smak - typowa chemia ale to akurat lubię Uśmiech

Dziś biceps i triceps. W tym tygodniu plan treningowy przesunięty o jeden dzień do przodu bo będzie wolny weekend od pracy 3dniowy więc chcę pełną regenerację i tylko pasza Uśmiech
02-08-2012 16:41
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Lepsze jutro było wczoraj
Powodzenia i dalszej wytrwałości

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
02-08-2012 18:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
omeusz
Rekrut


7
Liczba postów:

01-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Lepsze jutro było wczoraj
DZIEŃ 02: ŁAPY

1. Super seria: 5x 8powt
- 17/22/27/32/37kg:
- uginania ze sztangą łamaną
- wyciskanie francuskie stojąc za głowę

Dawno temu miałem kontuzję mięśnia łokciowego i teraz te dwa ćwiczenia rozpoczynam z niskiego pułapu, spokojnie i przede wszystkim technika


2. Super seria: 3x 12powt:
- naprzemienne uginania ze sztangielkami - 15kg
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc - 28kg

Ogromna pompa. Zwłaszcza ból w przedramionach był tak duży że ostatnie serie były bardzo trudne. No Pain, No Gain
Uśmiech

3. Super seria: 3x do załamania - 20kg:
- uginania na wyciągu dolnym
- wyprosty na wyciągu górnym

Ostateczne dobicie i ładne wyżylenie jak na moje standardy
Uśmiech

4. Brzuch: 3x 12powt:
- unoszenie nóg do góry siedząc na końcu ławki
- spięcia

5. Aeroby
- 15 minut na orbitreku

Wczoraj również był brzuch i aero ale zapomniałem o nich napisać.

Powoli zaczynam odczuwać jak metabolizm się podkręca, szybciej po posiłku robię się głodny.

Dzisiejszy trening był po nocce w pracy.

A teraz 3 dni wolnego w trakcie których bedzie tylko regeneracja i pasza.
Możliwe że zrobię jakieś aeroby przez te 3 dni.
02-08-2012 19:04
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
omeusz
Rekrut


7
Liczba postów:

01-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Lepsze jutro było wczoraj
DZIEŃ 03: AEROBY

Orbitrek 25 minut.
03-08-2012 21:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #7
RE: Lepsze jutro było wczoraj
Zapowiada się ciekawy dziennik. Będę zaglądał.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
03-08-2012 22:04
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Lepsze jutro było wczoraj
Na redukcję polecam LG Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
03-08-2012 22:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Lepsze jutro było wczoraj
Lax nie każdy jest tak doświadczony by zaczynać z LG, to już wyższa szkoła jazdy.
Będę zaglądać do dziennika. Powodzenia

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
04-08-2012 00:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
szogun
Rekrut


13
Liczba postów:

03-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Lepsze jutro było wczoraj
Powodzenia. Również będę zaglądał.

[Obrazek: messigh.png]
04-08-2012 00:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

5 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów